Kate Neudecker
DJ Shipley, ex SEAL de la Marina, comparte su sencilla rutina diaria a los 41 años para una mayor longevidad: "Es la receta del éxito"
DJ Shipley comparte su método para crear una rutina de ejercicios que favorezca la constancia, la recuperación y el progreso a largo plazo
Justin Lienhard, ex militar y entrenador personal, explica los 10 mejores ejercicios de fuerza para mantenerse rápido y fuerte después de los 50 años: "Si eres mayor y no quieres saltar, así es como puedes entrenar la potencia"
El entrenador Judd Lienhard comparte 10 ejercicios que desarrollan potencia explosiva sin depender de saltos al cajón, carreras de velocidad o levantamiento olímpico, lo que los hace ideales para levantadores de pesas de mayor edad y para entrenamientos enfocados en la longevidad
Jason Khalipa, excampeón de CrossFit, sobre el mejor entrenamiento para hombres mayores de 40 años con poco tiempo: "El objetivo es simple: un entrenamiento efectivo y realista"
Diseñado en torno a sesiones más cortas, recuperación e intensidad sostenible, el programa del excampeón de CrossFit tiene como objetivo ayudar a los hombres ocupados a mantenerse fuertes, en forma y constantes a largo plazo
Jocko Willink, ex Navy SEAL de Estados Unidos, comparte el entrenamiento militar de 100 repeticiones para espacios reducidos: "Si estás en un barco, a veces no hay mucho espacio para entrenar"
Diseñado para gimnasios de barcos con espacio reducido, este entrenamiento de balanceos con pesas rusas y dominadas permite realizar 100 repeticiones de cada ejercicio en tan solo 2x2 metros de espacio
Alain Gonzalez, entrenador personal, sobre el método más eficaz para conseguir un físico estético después de los 40: "Es la forma que la gente imagina cuando piensa en el físico de un dios griego"
El entrenador Alain Gonzalez explica por qué el Método del Dios Griego puede ayudar a los hombres mayores de 40 años a desarrollar un físico estético, priorizando los músculos que tienen el mayor impacto visual
El método de 3 días creado por el entrenador personal y powerlifter Mark Rippetoe para volver a progresar con el levantamiento de pesas después del estancamiento: "La recompensa es una fuerza y un tamaño muscular impresionantes"
La brutal rutina de tres días de Mark Rippetoe redistribuye el volumen y la intensidad a lo largo de la semana para ayudar a los levantadores de pesas experimentados a superar los estancamientos
Eric Evans, entrenador personal, explica el mejor entrenamiento de espalda y bíceps para hombres mayores de 40 años con poco tiempo: "Entrenar no tiene por qué ser complicado"
Construido en torno a solo cuatro ejercicios y una serie de trabajo completa por movimiento, este entrenamiento es ideal para padres con poco tiempo que quieren desarrollar la espalda y los bíceps
Un estudio demuestra que para muscular los brazos: "Hay que centrarse en los ejercicios básicos y entrenar con intensidad"
Los investigadores descubrieron que los principiantes desarrollaban cantidades similares de músculo, ya sea que añadieran más series, cambiaran los ejercicios con regularidad o simplemente se ciñeran a un plan de entrenamiento constante.
Los entrenadores personales coinciden en cómo ganar más músculo al entrenar con el peso corporal: "No se trata de los ejercicios que haces ni del tipo de entrenamiento"
Un simple cambio en la forma de realizar las repeticiones puede hacer que las flexiones, las dominadas y otros ejercicios con el propio peso corporal sean mucho más efectivos
Joe Delaney, entrenador personal: "A medida que envejecemos, es cada vez más importante determinar con precisión cómo y dónde aplicar el esfuerzo"
Un entrenador explica cómo un protocolo inteligente puede ofrecer mejores resultados de hipertrofia sin hacer entrenamientos extenuantes
Josh Bryant, entrenador de fuerza y acondicionamiento físico, explica qué es el método de repetición total para ganar músculo y fuerza y evitar el estancamiento: "Menos series. Menos descanso. Mismo volumen. Más fuerza"
Evita el volumen innecesario y trabaja con intención utilizando esta técnica de densidad de fuerza
De Arnold Schwarzenegger a Henry Cavill, el ranking de famosos según su fuerza en peso muerto y cuánto debemos levantar para entrar en la lista
Arnold Schwarzenegger, John Cena, The Rock y muchos más: aquí tienes 11 de los levantamientos de peso muerto más fuertes de las celebridades, clasificados, además de cómo se comparan con los de la persona promedio que va al gimnasio
Ni sentadillas ni peso muerto, el ejercicio olvidado de la década de 1940 recomendado por un historiador deportivo que desarrolla deltoides, brazo y pecho: "Un movimiento seguro pero no por ello menos efectivo"
Popularizado por un legendario strongman, este ejercicio, a menudo ignorado, es un remate sorprendentemente exigente para la parte superior del cuerpo
Jeff Cavaliere, entrenador personal de 50 años experto en fuerza: "Estos 10 ejercicios son todo lo que necesitas para mantenerte fuerte y sin dolor de por vida"
El entrenador afirma que la selección inteligente de ejercicios es clave para desarrollar fuerza sin dañar las articulaciones
El entrenador personal Jeff Sutherland explica cómo ganar fuerza en todo el cuerpo solo con mancuernas a partir de los 40 años: "Entrenamiento de fuerza real que puedes hacer en casa"
Esta sencilla rutina de ejercicios para todo el cuerpo, diseñada para hombres mayores de 40 años, utiliza mancuernas y pesas rusas para desarrollar fuerza, acondicionamiento físico y masa muscular sin necesidad de programas complicados
El entrenador Jack Hanrahan explica los 3 parámetros de fuerza en la parte inferior del cuerpo que distinguen a los hombres en forma del resto a los 40 años: "Cuanto más fuerte seas ahora, mejor te irá en el futuro"
El entrenador Jack Hanrahan afirma que estos parámetros de fuerza en la parte inferior del cuerpo pueden favorecer un envejecimiento saludable, la masa muscular y la longevidad
DJ Shipley, ex SEAL de la Marina: "Repetir constantemente pequeños hábitos saludables puede generar resultados significativos a largo plazo"
DJ Shipley afirma que los resultados duraderos en el ámbito físico no provienen de rutinas extremas, sino de repetir pequeños hábitos como caminar, entrenar con constancia y generar un impulso diario
El tiempo que deberían aguantar los hombres haciendo el paseo del granjero (Farmer's Walk) según nivel y edad para estar en forma
Así es cómo se compara nuestro tiempo de transporte del granjero con otros hombres según edad y nivel y cómo mejorarlo
La increíble transformación física de Jon Bernthal a los 49 años con este entrenamiento extremo para convertirse en 'The Punisher': "Nos levantamos a las 4 de la mañana"
Un solo entrenamiento al día no bastó para convertirse en Frank Castle en la serie "The Punisher" de Marvel. Jon Bernthal siguió una exigente rutina de entrenamiento y una dieta estricta
Un estudio demuestra que las repeticiones isométricas desarrollan tanto músculo como las repeticiones completas: "Una opción sólida para ganar volumen cuando estás lesionado"
Una nueva investigación muestra que los ejercicios isométricos pueden rivalizar con las repeticiones completas
El científico del ejercicio Mike Israetel, sobre las mejores variaciones de curl para desarrollar bíceps: "Elige opciones que te resulten cómodas"
Utiliza cuatro variables para crear variaciones efectivas y seguir progresando
El test de flexiones del entrenador personal Alain Gonzalez para saber si estamos realmente en forma en 2 minutos: "Una excelente manera de medir, mantener y progresar"
Utiliza estos estándares de flexiones para medir tu fuerza y hacer un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo
Un estudio demuestra si realmente entrenar hasta el fallo es la mejor manera de ganar fuerza y músculo: "El exceso de fatiga, que suele producirse al entrenar muy cerca del fallo muscular, puede ser perjudicial"
Un nuevo estudio analiza cómo el esfuerzo y la fatiga afectan la fuerza y el crecimiento muscular
Tom Ragusa, entrenador personal: "Debes incluir ejercicios que ofrezcan los mejores resultados con el menor desgaste. Después de los 40, esto es lo más importante"
Para ganar músculo, proteger las articulaciones y entrenar de forma constante después de los 40, estos ejercicios deberían constituir la base de tu rutina.
El entrenador personal Eric Evans desarrolla músculos con solo 4 ejercicios por entrenamiento: "Antes entrenaba dos horas al día pero mi progreso se estancó y siempre estaba lesionado"
Este enfoque de bajo volumen puede ayudarnos a desarrollar músculo sin pasar horas en el gimnasio
Soy un entrenador personal de 53 años y esta sencilla rutina de ejercicios me ha ayudado a reconstruir mi cuerpo y mi mente: "Me siento mejor que a los 30"
Tras dejar el alcohol y centrarse en rutinas de ejercicio sencillas y repetibles, Jeff Sutherland reconstruyó su cuerpo y su mentalidad a los 50 años, sin sufrir agotamiento ni lesiones
El sencillo método creado por un ex entrenador de las fuerzas especiales soviéticas para hacer más dominadas sin entrenar hasta el fallo: "Ayuda a activar mejor los músculos involucrados"
Podemos llegar a hacer 10 dominadas seguidas con un enfoque más inteligente. Este método prioriza las series submáximas y el volumen total para mejorar la fuerza sin llegar al fallo muscular
El ex militar y entrenador personal Justin Lienhard explica las mejores maneras de entrenar el pecho sin levantar mucho peso: "Generan mucha tensión en las fibras pectorales"
Estos ejercicios utilizan estiramiento, control y trabajo unilateral para hacer que las cargas más ligeras sean mucho más efectivas
El plan del entrenador de fuerza Jeremy Ethier respaldado por la ciencia para ganar 9 kilos de músculo de manera natural: "Este cambio puede acelerar las ganancias hasta en un 30 %"
Para ganar tanta masa muscular se necesita algo más que levantar mucho peso. Este es el plan de entrenamiento, nutrición y recuperación que impulsa un crecimiento real del entrenador Jeremy Ethier
El entrenador personal experto en fuerza, Judd Lienhard, explica las 7 reglas esenciales para mejorar el entrenamiento después de los 40 años y ver resultados: "Lo que realmente necesitamos es potencia"
Desde los patrones de movimiento hasta la estructura semanal, este sencillo plan muestra cómo desarrollar fuerza, potencia y resistencia sin agotarse tras cumplir 40 años
El entrenamiento de la vieja escuela del culturismo para fortalecer los abdominales y el core: "Solían tener un tronco más grueso y robusto"
Los movimientos pesados de cuerpo completo exigían enormemente al core, dando forma a un físico muy diferente
Jeff Nippard, entrenador e investigador del ejercicio: "En aumento de masa muscular, si ganas músculo demasiado rápido, acumularás grasa innecesaria"
Las investigaciones sugieren que un aumento de masa muscular lento y controlado desarrolla la misma musculatura que un aumento de peso más rápido, pero con mucha menos grasa